Mindfulness kuulostaa nykyään joltakin — sovelluksia, meditaatiota, hyvinvointia. Itse asiassa se on yksinkertaista: huomio tähän hetkeen. Ei eiliseen, ei huomiseen. Nyt. Tämä tuntuu vallankumoukselliselta, koska kukaan ei enää tee sitä.

Mitä mindfulness ei ole

Ei kallista. Ei zeniä. Ei täydellistä meditaatiota. Ei aivojen tyhjentämistä. Mindfulness on sen tuntemista, mitä tuntuu, sen huomaamista, mitä huomaa, ja siihen jäämistä. Siinä kaikki.

Aloita yksinkertaisesti

Aamukahvi: tunne lämpö, maista pavut, kuuntele äänet. Ei ajatuksia — vain tuntemista. Viisi minuuttia. Tämä on jo mindfulnessia.

Tai kävele: tunne jalat maata vasten, ilma ihollasi, äänet. Puhelin pois. Tämäkin on jo sitä.

Miksi se toimii

Aivot ovat jatkuvasti tulevaisuudessa tai menneisyydessä. Ne tuntevat stressiä. Nyt-hetki tuntuu turvalliselta. Säännöllinen nyt-hetken tunteminen opettaa aivoja viihtymään siellä useammin. Vähemmän stressiä, parempi uni, enemmän rauhaa.

Harjoittelu

Viisi minuuttia päivässä. Voit laajentaa. Sovellukset auttavat (Insight Timer on ilmainen). Ryhmässä tuntee saavansa tukea. Mikä toimii, sitä jatka.

Meidän johtopäätöksemme

Mindfulness ei ole mysteeri. Se on huomion kiinnittämistä hengitykseen. Se tuntuu enemmältä kuin odotat.